Vous n’arrivez pas à bien dormir? Vous voulez savoir comment faire pour retrouver une qualité et une bonne hygiène de sommeil? Suivez nos conseils pour des résultats optimaux !

En ces périodes de conditions sanitaires, nous nous retrouvons de plus en plus chez nous et sommes forcés à travailler depuis notre ordinateur. Les écrans sont un premier facteur qui perturbe notre sommeil et notre cycle de nuit.

En premier temps, il faudra vous débarrasser de tous les mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil.

  • Evitez tout d’abord le café, le thé, les sodas en fin d’après midi, ceux-ci contenant de la caféine, qui justement bloque le signal du sommeil et vous maintiennent éveillés. 
  • Pratiquez votre sport en journée et non le soir, les exercices réveillent vos muscles qui vous empêcheront de bien dormir.
  • Vous le savez, les écrans comme la télévision, les smartphones, les ordinateurs diffusent une lumière bleue qui est comparable à la lumière du jour. Celle ci bloque les récepteurs de mélatonine et vous garde éveillé, il faut éviter de s’y exposer le soir !

L’environnement de votre pièce est très importante, une chambre est faite pour dormir, il ne faut pas la mélanger avec le salon par exemple !

  • N’installez pas de télévision dans votre pièce, et évitez de regarder un film à suspens. Une bonne tisane facilitera dores et déjà votre phase d’endormissement.
  • Votre lit, le saint graal de la pièce doit rester l’endroit où vous ne faites que dormir. Bien sûr n’excluez pas les activités reliées comme les relations sexuelles, les petits câlins… Les activités comme lire un livre ou écouter de la musique sont également à pratiquer hors du lit, sachez garder un espace en votre coin de nuit et votre coin d’activité.
  • La température de la pièce joue un rôle crucial dans votre sommeil, gardez la à température ambiante ! 
  • Le silence est roi ! Tous les bruits dérangeant comme le bruit d’une montre, ou les notifications de votre téléphone doivent être coupés. Rien ne doit perturber votre sommeil.

Garder un équilibre est important pour la santé physique et mentale, si vous vous sentez fatigué, ne forcez pas à rester éveillé et dirigez vous vers votre lit. Suivez ces conseils et vous verrez un véritable changement dans votre routine de nuit !